Mùa đông đến mang theo cái lạnh buốt giá, để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình một cách tốt nhất, chúng ta nên làm gì và nên tránh những việc gì. Cùng vhhnews tham khảo bài viết ngay bạn nhé!
Những việc cần làm để bảo vệ sức khoẻ khi trời chuyển lạnh
1. Mặc ấm
Đây là điều quan trọng nhất để bảo vệ cơ thể luôn được giữ ấm. Bạn cần đặc biệt lưu ý một số bộ phận như bàn tay, ngực, cổ, đầu, tuyệt đối tránh nhiễm lạnh các vùng này bằng cách mặc ấm, đội mũ, mang tất, găng tay, quàng khăn hoặc mặc áo kín cổ.
2. Uống đủ nước ấm
Một cách giảm lạnh cho cơ thể đơn giản, dễ thực hiện đó chính là uống nhiều nước ấm khi nhiệt độ ngoài trời thấp. Hoặc bạn có thể uống trà gừng, ăn kẹo gừng. Bởi gừng là một thực phẩm sinh nhiệt, giúp cơ thể của bạn sẽ ấm hơn.
3. Ăn uống đủ chất
Ăn đầy đủ chất cũng là một cách giữ ấm cơ thể hiệu quả. Khi bạn ăn no và đầy đủ chất, quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả. Quá trình đốt chất calo sẽ tạo điều kiện để cơ thể sinh nhiệt. Lúc này bạn sẽ thấy ấm hơn. Bạn nên bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm giàu vitamin C, vitamin D, kẽm để tăng cường hệ miễn dịch. Các loại thực phẩm như cam, quýt, bưởi, rau xanh đậm lá, các loại hạt… là lựa chọn tuyệt vời.
4. Tập thể dục đều đặn
Khi bị lạnh, cách làm ấm cơ thể nhanh nhất đó chính là vận động. Việc cơ thể hoạt động sẽ tăng cường lưu thông máu huyết, từ đó giúp cơ thể ấm dần lên. Vận động, tập thể dục giúp tăng cường sức đề kháng, cải thiện tuần hoàn máu tuy nhiên, nên chọn những bài tập nhẹ nhàng và tránh tập ngoài trời khi trời quá lạnh. Nếu bạn lựa chọn tập thể dục ngoài trời, thì nên mặc đủ ấm trước khi ra ngoài, chọn các bài tập nhẹ nhàng và tránh đi tập vào lúc sáng sớm hoặc tối muộn. Ngược lại khi đang ở trong nhà, bạn có thể làm việc nhà, hoặc tập các bài thể dục tại chỗ.
5. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi năng lượng và tăng cường hệ miễn dịch.
6. Vệ sinh cá nhân sạch sẽ
Vào những ngày rét đậm, với trẻ em chỉ cần lau người, rửa chân tay mặt mũi sạch bằng nước ấm trong phòng kín gió, có thiết bị sưởi và ủ ấm ngay để không bị nhiễm lạnh. Nếu tắm gội cần tắm nhanh trong phòng kín. Với người có tuổi nên hạn chế tắm và gội cùng lúc, tránh biến chứng nghiêm trọng về sức khỏe. Rửa tay thường xuyên bằng xà phòng, đặc biệt trước khi ăn và sau khi đi vệ sinh để tránh lây nhiễm các bệnh về đường hô hấp.
7. Vệ sinh nhà cửa
Thường xuyên lau chùi nhà cửa, và rửa sạch các vật dụng như cốc chén, bát đũa…, để loại bỏ bụi bẩn và vi khuẩn gây bệnh nhất là khi có người ốm trong gia đình.
8. Tránh tiếp xúc với người bệnh
Nếu có người trong gia đình bị cảm cúm, hãy cách ly họ để tránh lây nhiễm cho người khác.
Nên mặc đủ ấm khi đi ra ngoài. Ảnh minh họa
Những việc cần tránh khi trời chuyển lạnh
– Đốt than củi, than tổ ong để sưởi ấm: Đây là việc cần tránh khi trời chuyển lạnh mà bạn phải đặc biệt lưu ý. Đã có nhiều người tử vong do sưởi ấm bằng than củi, than tổ ong trong phòng kín. Khi đốt than, củi trong không gian kín càng làm tiêu hao O2, đồng thời sản sinh ra hai khí cực độc là CO2 và CO. Khí CO2 khiến người bệnh nhanh chóng đi vào hôn mê, lịm dần và tử vong chỉ sau vài phút. Vì vậy, việc đốt than củi, than tổ ong để sưởi ấm vào mùa đông cần hết sức cẩn trọng, tránh nguy cơ xảy ra những điều không mong muốn. Ngoài ra, việc đặt than trong nhà, phòng để sưởi cũng có thể gây hỏa hoạn, bỏng do cháy quần áo, chăn đệm.
– Ăn quá no: Ăn quá no sẽ khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động quá tải, dạ dày phải làm việc nhiều hơn để tiêu thụ, chuyển hóa thức ăn thành năng lượng do đó sẽ dẫn tới tình trạng khó tiêu. mệt mỏi, khó ngủ…
– Ăn uống đồ lạnh: Nhiều người có thói quen ăn uống đồ lạnh bất kể mùa đông hay mùa hè. Điều này có thể do sở thích hoặc do không có thời gian chế biến hay hâm nóng để sử dụng. Khi trời lạnh, thói quen này sẽ làm tăng khả năng mắc các bệnh về hô hấp như viêm họng, ho, viêm phổi… Do đó, bạn nên tránh dùng thức ăn đã bị lạnh, uống nước ấm hoặc sử dụng rất ít đá.
– Uống nước quá nóng trước khi ra ngoài: Trà nóng hoặc bất kỳ đồ uống nóng nào đều làm tăng lưu thông máu và cải thiện cơ chế phòng vệ của cơ thể. Tuy nhiên khi uống những đồ uống quá nóng cũng làm cho các mạch máu mở rộng. Điều này có nghĩa rằng khi bạn ra ngoài trời lạnh, nhiệt độ cơ thể sẽ nhanh chóng giảm xuống. Nếu thực sự cần uống một thứ gì đó trước khi ra ngoài, hãy uống nước ấm thay vì nước nóng.
Thận trọng với việc đốt than củi để sưởi ấm
Các bệnh thường gặp khi trời lạnh
– Cảm cúm: Đây là bệnh thường gặp nhất vào mùa đông. Các triệu chứng của bệnh cảm cúm bao gồm sốt, sổ mũi, đau họng, ho…
– Viêm phổi: Viêm phổi là một bệnh nhiễm trùng phổi nghiêm trọng, có thể gây ra các biến chứng nguy hiểm.
– Viêm họng: Viêm họng gây ra các triệu chứng như đau họng, khó nuốt, sốt…
Mùa đông là thời điểm mà chúng ta cần đặc biệt chú ý đến sức khỏe của mình. Bằng cách thực hiện những việc nên làm và tránh những việc cần tránh, chúng ta có thể bảo vệ sức khoẻ một cách tốt nhất.