Tết Ất Tỵ 2025 sắp tới gần, giảm cân để vóc dáng thon gọn hơn là điều mà chị em phụ nữ nào cũng mong muốn. Bạn đang tìm cách để giảm cân nhanh nhất đón Tết, hãy tham khảo ngay các tips dưới đây nhé!
Theo Thạc sĩ, bác sĩ Nguyễn Anh Duy Tùng, Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng Nutrihome cho biết : ” Nguyên tắc cơ bản để giảm cân thành công là lượng calo nạp vào cơ thể phải thấp hơn lượng calo tiêu thụ. Người muốn giảm cân cần ăn uống khoa học, dùng thực phẩm chứa ít calo nhưng vẫn giàu dưỡng chất thiết yếu”.
Lên thực đơn phù hợp: Bạn nên tăng cường bổ sung thêm chất đạm như thịt bò, gà, heo nạc, cá, hải sản, rau xanh như cần tây, dưa leo, bắp cải, rau chân vịt , chất béo tốt như dầu ô liu, bơ trong bữa ăn hàng ngày. Việc bổ sung thêm vào thực đơn giảm cân các loại trái cây, hoa quả giúp giảm cân tự nhiên như cam, quýt, bưởi, táo, trà xanh, dứa… cũng cần ưu tiên. Tránh ăn thực phẩm chứa nhiều tinh bột, món chế biến sẵn, rượu bia, nước ngọt có gas. Ngoài ra việc chia nhỏ bữa ăn, khoảng 6 bữa mỗi ngày cũng là việc bạn nên làm để hạn chế cảm giác thèm ăn.
Bữa ăn nên có tối thiểu 100 g rau xanh: Rau xanh chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất, ít chất béo giúp giảm cân hiệu quả. Rau xanh còn tốt cho hệ tiêu hóa, cải thiện táo bón. Chế biến rau thành các món đa dạng như salad, canh, súp, hấp, luộc… sẽ giúp bạn ăn dễ ăn, ăn được nhiều và ngon miệng.
Uống đủ nước mỗi ngày giúp quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi hơn.
Hạn chế tinh bột, dầu mỡ: Việc tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều tinh bột, dầu mỡ, đường khiến cơ thể không thể giảm cân bởi đây chính là nguyên nhân gây thừa calo cho cơ thể và tích tụ thành mỡ, bạn nên thay bằng các loại ngũ cốc thô, khoai lang, hạt giàu axit béo omega-3… và không nên cắt giảm tinh bột đột ngột trong thời gian ngắn vì có thể dẫn đến hạ đường huyết, chóng mặt; cần giảm từ từ.
Ngừng ăn vặt: Thói quen ăn vặt như trái cây ngọt sấy khô, chè, bột chiên, bò bía… sẽ làm cản trở quá trình giảm cân. Nếu giảm cảm giác đói, bạn nên chọn các món tốt cho vóc dáng như sữa chua, trái cây ít ngọt, các loại hạt.
Không nhịn ăn: Việc nhịn ăn làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể, đẩy nhanh quá trình giảm cân là chưa đúng. Nhịn ăn, bỏ bữa, ăn uống không đúng giờ gây phản tác dụng vì tâm lý ăn bù sau đó. Do đó việc nhiều người nhịn ăn để giảm cân nhưng vẫn không hiệu quả.
Uống đủ nước: Uống trung bình 1,5-2 lít mỗi ngày có thể giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn. Cách đơn giản là uống một cốc nước lọc trước mỗi bữa ăn khoảng 15-20 phút. Nước tạo cảm giác đầy bụng, làm bạn ăn ít lại, hạn chế nạp quá nhiều calo vào cơ thể. Ngoài nước lọc, có thể uống nước ép trái cây ít ngọt, nước detox. Tránh dùng nước ngọt có ga, nước ép trái cây đóng hộp nếu muốn giảm cân nhanh.
Và có một lưu ý quan trọng đó là bạn nên ngủ sớm (trước 23h), ngủ đủ giấc (7 tiếng mỗi đêm), tích cực tập luyện (bài tập kháng lực, đi bộ, chạy bộ, cardio), kiểm soát stress để sớm đưa chỉ số cân nặng về mức hợp lý.
Hãy theo dõi VHHNews để cập nhật Tin tức về Sức Khoẻ nhé!