Mỗi khi đến ngày đèn đỏ, những cơn đau bụng kinh khiến không ít chị em khó chịu, thậm chí trở thành nỗi ám ảnh. Để những ngày hành kinh không còn đáng sợ, hãy áp dụng những cách giảm đau bụng kinh đơn giản mà hiệu quả dưới đây nhé!
Vì sao bị đau bụng khi đến chu kỳ kinh?
Có thể bạn chưa biết, mỗi chu kỳ kinh xuất hiện thì lớp niêm mạc cổ tử cung sẽ dày lên. Đây là quá trình chuẩn bị cho việc làm tổ, phát triển của trứng đã thụ tinh. Trường hợp nếu trứng không gặp tinh trùng, không có quá trình thụ tinh thì lớp niêm mạc này sẽ tự động bong ra và bị đẩy ra ngoài bởi lực co bóp của tử cung.
Điều này làm cho mạch máu ở niêm mạc tử cung bị chèn ép, nguồn cung cấp máu và oxy đến tử cung cũng bị giảm. Nên lúc này các mô trong tử cung cũng sẽ phải tiết ra chất hoá học dẫn đến tình trạng co thắt tử cung mạnh hơn nên bạn sẽ cảm thấy đau bụng khi tới “ngày đèn đỏ”.
Tuy nhiên, tình trạng tới ngày kinh hay bị đau bụng còn có thể là triệu chứng báo hiệu của một số bệnh phụ khoa như viêm vùng chậu, lạc nội mạc tử cung, hẹp cổ tử cung, u xơ tử cung… Vậy nên, nếu cơn đau bụng kinh kéo dài, đau dữ dội thì chị em nên đi kiểm tra ngay để tìm ra nguyên nhân và điều trị kịp thời.
Bí quyết xoa dịu cơn đau bụng kinh cho chị em phụ nữ
1. Chườm ấm vùng bụng dưới
Nhiệt độ lạnh là nguyên nhân khiến cơn đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn do gây co thắt tử cung bất thường, giảm lưu thông khí huyết. Nếu để cơ thể bị lạnh, không những đau bụng kinh nặng hơn mà sức khỏe sinh sản của chị em phụ nữ cũng bị ảnh hưởng.
Do đó, trước hoặc trong chu kỳ kinh nguyệt, nên chườm ấm bụng dưới bằng túi chườm, chai nước nóng hoặc miếng dán chuyên dụng. Ngoài ra, phụ nữ nên tắm nước ấm, tránh gió lùa khi tới kỳ kinh nguyệt để điều hòa cơ thể, tăng lưu thông khí huyết và giảm đau bụng kinh. Đây là cách giảm đau bụng kinh hiệu quả được nhiều chị em áp dụng.
2. Massage bụng
Khi cơn đau bụng kinh xuất hiện, những động tác massage nhẹ nhàng, xoay tròn liên tục ở vùng bụng dưới có tác dụng giảm đau rõ rệt. Việc massage đúng cách sẽ làm giãn cơ bụng đang căng cứng do chu kỳ kinh nguyệt, giảm co thắt tử cung đột ngột – nguyên nhân chính gây đau bụng kinh.
3. Uống trà gừng ấm
Uống trà gừng giúp làm ấm cơ thể, tăng lưu thông khí huyết tốt cho phụ nữ, là cách giảm đau bụng kinh đơn giản
Gừng là loại dược liệu có tính ấm đã được sử dụng từ lâu trong y học cổ truyền, đặc biệt có tác dụng làm ấm cơ thể, tăng lưu thông khí huyết. Do đó, chị em có thể dùng gừng để giảm đau bụng kinh bằng cách pha thành nước trà ấm hoặc giã gừng tươi đắp lên vùng bụng dưới.
Nếu chị em bị bệnh dạ dày thì không nên uống trà gừng, thay vào đó là bột quế hoặc tinh bột nghệ cũng giúp cơ thể dễ chịu hơn mà không gây ra tình trạng ợ nóng, tiêu chảy.
4. Ngủ sớm và đủ giấc
Trong những ngày hành kinh, hormone trong cơ thể chị em phụ nữ thay đổi bất thường cộng với các triệu chứng khó chịu thường gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Vào những ngày “đèn đỏ”, các bạn gái nên ngủ trước 11h đêm và đảm bảo giấc ngủ kéo dài ít nhất 7 giờ đồng hồ. Ngủ đủ giấc sẽ giúp phục hồi cơ thể, điều hòa hoạt động co thắt của tử cung và làm giảm đáng kể những cơn đau bụng kinh đáng ghét.
Bạn có thể áp dụng một số tư thế nằm để giảm bớt cơn đau bụng kinh hiệu quả :
– Tư thế bào thai: nằm nghiêng, cuộn người lại, 2 chân khép vào nhau.
Tư thế bào thai
– Tư thế trẻ em: tựa gối, nằm nghiêng
Tư thế trẻ em
– Tư thế nằm ngửa: tư thế này hết sức đơn giản, ai cũng có thể áp dụng.
5. Chế độ ăn uống lành mạnh
Để chủ động tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa đau bụng kinh và các triệu chứng khó chịu khác, chế độ ăn uống giữ vai trò quan trọng. Đặc biệt nên tăng cường bổ sung các thực phẩm chứa nhiều Vitamin B1, B6, Vitamin E, kẽm, Magie, acid béo,… để sức đề kháng tốt hơn, giảm tình trạng căng cơ gây đau bụng kinh.
Nên hạn chế uống cà phê trong kỳ kinh nguyệt
Ngoài ra, trong chu kỳ kinh nguyệt, tốt nhất nên hạn chế các thực phẩm lạnh, thực hiện chế độ ăn uống thanh đạm, ít dầu mỡ, giàu chất xơ để giảm tải cho dạ dày. Các triệu chứng rối loạn tiêu hóa do ảnh hưởng của kỳ kinh nguyệt cũng vì thế mà được cải thiện.
Những thức uống gây kích thích thần kinh hoặc thức ăn quá mặn cũng nên hạn chế trong khẩu phần ăn uống hàng ngày của phụ nữ. Đặc biệt, nếu nạp vào cơ thể lượng lớn caffeine, cơ thể sẽ trở nên nhạy cảm hơn với cơn đau và có thể khiến chu kỳ kinh nguyệt thất thường. Thay vào đó, nên uống nhiều nước ấm, nước ép trái cây rau củ hơn nhất là giai đoạn trước và trong chu kỳ kinh nguyệt.
6. Dùng thuốc giảm đau
Nếu cơn đau bụng kinh kéo dài nghiêm trọng, ảnh hưởng đến công việc hay cuộc sống thì có thể sử dụng thuốc giảm đau như một cách giảm đau bụng kinh nhanh, nhưng cần sử dụng theo chỉ định của bác sĩ. Tuyệt đối không tự ý dùng và lạm dụng thuốc giảm đau vì có thể gây nhiều tác dụng phụ không mong muốn.
Hãy theo dõi VHHNews để cập nhật Tin tức về Sức Khoẻ nhé!