Đầy bụng khó tiêu là hiện tượng hầu như ai cũng gặp phải một lần.. , đặc trưng bởi cảm giác bụng bị căng tức, phình chướng to sau khi ăn. Tuy nhiên, nguyên nhân gây nên tình trạng này không giống nhau. Vậy có cách nào chữa đầy hơi khó tiêu tại nhà hay không, câu hỏi này sẽ được giải đáp trong nội dung được chia sẻ sau đây.
Đầy bụng khó tiêu nguyên nhân do đâu?
Đầy hơi khó tiêu là cảm giác căng tức ở bụng, có thể đau bụng nhẹ, thường gặp sau khi ăn không nhai kỹ hoặc ăn quá nhiều. Nguyên nhân dẫn tới của hiện tượng này thường là do:
– Ăn quá nhiều dầu mỡ, bột đường, chất đạm khiến cho dạ dày không có khả năng tiêu hóa hết nên thức ăn dư thừa đọng lại trong ống tiêu hóa.
– Ăn nhiều thực phẩm cay nóng, dùng chất kích thích, uống nhiều rượu bia, nằm ngay sau khi ăn, nhai không kỹ,… làm cho đường ruột không tiêu hóa hết thức ăn nên bị đầy hơi khó tiêu.
– Rối loạn tiêu hóa, cổ trướng trong bệnh lý về gan, táo bón, mất nước, dị ứng thực phẩm,…
– Sự phát triển quá mức của một số loại vi khuẩn bên trong ruột non.
– Mắc bệnh đường tiêu hóa như: nhiễm trùng, viêm loét dạ dày, tắc ruột, hội chứng ruột kích thích, viêm đại tràng,…
– Sử dụng một số loại thuốc giảm đau, thuốc kháng sinh gây giảm lợi khuẩn đường ruột và khiến các hại khuẩn phát triển.
5 cách chữa đầy hơi khó tiêu tại nhà đơn giản, nhanh chóng
Bổ sung men vi sinh (lợi khuẩn)
Mẹo chữa đầy bụng khó tiêu nhanh nhất đó chính là bổ sung lợi khuẩn vào chế độ ăn. Việc bổ sung lợi khuẩn đường uống là một biện pháp hiệu quả giúp bạn giải quyết tình trạng này. Các vi khuẩn này được tạo ra trong quá trình lên men của thực phẩm như sữa chua, thức ăn lên men như kim chi,… Bổ sung men vi sinh sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, đồng thời thuyên giảm các triệu chứng như đau bụng, đầy hơi khó tiêu và tiêu chảy, táo bón.
Dùng phương pháp tự nhiên tại nhà
Người bị đầy bụng khó tiêu do nguyên nhân sinh lý có thể thử các phương pháp đơn giản tại nhà như:
- Massage và chườm ấm: Sử dụng khăn ấm chườm nhẹ lên phía trên rốn. Kết hợp với massage nhẹ nhàng sẽ giúp làm dịu cảm giác căng tức và đau bụng, tạo cảm giác thoải mái hơn.
- Kê gối cao: Khi nằm hãy nâng cao cổ họng bằng cách kê cao gối nữa người. Điều này giúp hạn chế tình trạng axit dạ dày trào ngược lên thực quản, từ đó giảm bớt cảm giác khó chịu.
- Hoạt động nhẹ nhàng: Thực hiện các bài tập nhẹ như đi bộ hoặc giãn cơ có thể giúp giảm bớt khí tích tụ, từ đó giảm đầy bụng khó tiêu.
- Tắm nước ấm: Ngâm mình với nước ấm hoặc tắm dưới vòi hoa sen ấm, cơ thể sẽ được thư giãn, giảm stress, từ đó hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Nhiệt độ ấm áp của nước giúp kích thích lưu thông máu, thư giãn cơ bắp, và xua tan căng thẳng tích tụ, mang lại cảm giác thoải mái, nhẹ nhàng cả về mặt thể chất lẫn tinh thần
Sử dụng gừng
Củ gừng vốn là loại gia vị quen thuộc trong gian bếp của gia đình chúng ta nhưng ít ai biết rằng đây lại là dược liệu tốt cho đường tiêu hóa. Nếu bị đầy hơi khó tiêu, bạn có thể sử dụng gừng theo một trong các cách sau để cải thiện tình trạng này:
– Cách thứ nhất: rửa sạch và thái vài lát gừng tươi rồi nhai trực tiếp, làm như vậy cho đến khi cảm giác đầy bụng giảm hẳn.
– Cách thứ hai: lấy vài lát gừng tươi đem giã nhuyễn rồi cho vào cốc nước nóng, thêm một ít mật ong rồi uống từng ngụm một.
– Cách thứ ba: lấy 10g gừng khô hãm cùng 100ml nước sôi rồi chắt nước uống.
Uống nước gừng ấm có thể cải thiện tình trạng khó tiêu, đầy hơi
Tăng cường thực phẩm nhiều chất xơ
Ăn nhiều chất xơ không chỉ phòng ngừa táo bón mà còn cải thiện khả năng tiêu hóa cho đường ruột. Sự có mặt của chất xơ sẽ khiến đường ruột hấp thu nước tốt hơn, phân dễ thành khuôn và trở nên mềm hơn.
Muốn chữa đầy hơi khó tiêu tại nhà bạn có thể chọn ăn các loại đậu, yến mạch, táo, ngũ cốc nguyên hạt, rau củ,…
Tập yoga
Khi bị đầy hơi, khó tiêu. Bạn có thể tập một số tư thế yoga dễ thực hiện ngay tại chỗ như sau:
- Tư thế cánh cung: Bắt đầu nằm sấp trên thảm yoga, duỗi thẳng tay và chân. Gập đầu gối và từ từ nâng phần thân lên trên, dùng tay giữ chặt mắt cá chân tạo thành hình cánh cung. Thở sâu trong khoảng 5 lần rồi bắt đầu thả lỏng cơ thể. Lặp lại động tác này 10 lần.
- Tư thế thả khí: Nằm ngửa trên thảm yoga, co 2 đầu gối qua trái và sau đó qua phải một cách nhẹ nhàng. Trở về tư thế ban đầu, nghỉ một vài giây trước khi lặp lại động tác này một vài lần nữa.
Lưu ý khi chữa đầy bụng khó tiêu tại nhà
Khi chữa đầy bụng khó tiêu tại nhà, bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Tuân thủ chế độ rèn luyện thể dục hàng ngày sẽ kích thích nhu động ruột, giúp đào thải chất thải ra ngoài dễ dàng hơn, từ đó ngăn ngừa và cải thiện tình trạng táo bón hiệu quả.
- Ngâm mình trong nước ấm 30 phút mỗi ngày giúp giảm đau, căng thẳng và cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa.
- Tránh xa nước ngọt và soda để hạn chế tích tụ khí trong dạ dày, ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa.
- Hạn chế nhai kẹo cao su để giảm thiểu lượng khí đưa vào dạ dày.
- Ăn chậm nhai kỹ, tránh ăn quá no, hạn chế nói chuyện, xem tivi hoặc điện thoại trong lúc ăn.
- Giảm muối trong khẩu phần ăn giúp giảm tích nước, cải thiện chướng bụng đầy hơi.
- Tránh ăn quá nhiều thực phẩm ngọt như bánh kẹo, hoa quả chín quá, sữa và các chế phẩm từ sữa.
- Duy trì lối sống lành mạnh với tinh thần thoải mái, làm việc điều độ, ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi đúng lúc và tránh thức khuya.
Đầy bụng khó tiêu thường được coi là một hiện tượng sinh lý bình thường, mặc dù tình trạng này có thể tự thuyên giảm trong một thời gian ngắn, nhưng nếu kéo dài hoặc đi kèm với các dấu hiệu nghiêm trọng khác, việc tìm kiếm sự can thiệp y tế là điều cần thiết.
Hãy theo dõi VHHNews để cập nhật Tin tức về Sức Khoẻ nhé!