Gan đóng vai trò như “nhà máy lọc” giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Nếu gan bị tổn thương, nhiễm độc thì sẽ tiềm ẩn nhiều biến chứng. Việc giải độc gan là cần thiết để bảo vệ gan, dưới đây là các cách giải độc gan đơn giản tại nhà sẽ là lựa chọn tối ưu để bạn thải bỏ chất độc và giúp lá gan khỏe mạnh hơn.
Dấu hiệu nhận biết khi nào gan cần giải độc
Có rất nhiều nguyên nhân khiến gan bị nhiễm độc, bao gồm thói quen sinh hoạt và tác động từ các yếu tố khách quan, cụ thể như sau.
- Thường xuyên hút thuốc lá, uống rượu bia và thức uống có cồn.
- Tiêu thụ nhiều thức ăn nhanh, đồ chiên rán, thực phẩm cay nóng.
- Lạm dụng thuốc điều trị gây tác dụng phụ lên gan.
- Sử dụng các loại thực phẩm chức năng không rõ nguồn gốc, xuất xứ.
- Luôn trong tình trạng mất ngủ, căng thẳng, mệt mỏi.
- Môi trường sống và làm việc nhiều khói bụi, hóa chất,…
- Mắc các bệnh lý như viêm loét đại tràng, viêm gan siêu vi B, C,…
Ngoài ra còn những nguyên nhân khác làm tổn thương và suy giảm chức năng gan. Do đó, việc thải độc gan là rất cần thiết để gan khỏe mạnh và hoạt động hiệu quả hơn.
Khi chức năng gan suy giảm, các độc tố không được đào thải sẽ tích tụ bên trong cơ thể, gây ra một số triệu chứng nhất định. Các dấu hiệu cảnh báo gan của bạn đang gặp vấn đề bao gồm:
- Da bị ngứa và khô
- Vàng da, vàng mắt
- Hơi thở có mùi nồng nặc dù không có vấn đề về răng miệng hay hô hấp
- Cơ thể luôn mệt mỏi, hay quên và giảm khả năng tập trung
- Nổi mụn, đặc biệt là ở mặt và lưng
- Xuất hiện mẩn đỏ gây ngứa ngáy râm ran và khó chịu trên da. Các mảng mẩn đỏ thường xuất hiện vài tiếng và nhanh chóng biến mất
- Đầy hơi, chướng bụng
- Nước tiểu đậm màu
- Dễ bầm tím
11 cách giải độc gan tại nhà hiệu quả cao
Có rất nhiều cách giúp bạn thanh lọc, thải độc và cải thiện chức năng gan. Dưới đây là 11 cách thải độc gan thanh lọc cơ thể đơn giản tại nhà mà bạn có thể tham khảo và áp dụng:
1. Uống nhiều nước là cách giải độc gan tốt nhất
Nước chiếm đến 70% trọng lượng cơ thể và đóng vai trò vô cùng quan trọng trong mọi hoạt động trao đổi chất. Nước giúp giải độc cho cơ thể bằng cách loại bỏ các chất thải qua nước tiểu. Vì vậy, việc uống nhiều nước là cách giải độc gan thanh lọc cơ thể đơn giản và hiệu quả nhất.
Bạn nên:
- Uống từ 1,5 – 2l nước mỗi ngày trong điều kiện hoạt động bình thường.
- Nếu tập luyện thể thao với cường độ cao hoặc di chuyển lâu ngoài trời nắng, bạn cần uống nhiều nước hơn.
- Nước ở đây được hiểu là chất lỏng bao gồm nước lọc, nước ép rau, củ, trái cây.
2. Giải độc gan bằng tinh bột nghệ
Thành phần chính của tinh bột nghệ là Curcumin. Hoạt chất này có khả năng làm sạch gan, lọc máu và giúp đào thải độc tố. Bên cạnh đó, tinh bột nghệ còn có tác dụng kích thích túi mật tiết nhiều mật hơn, đồng thời làm tăng chất lượng mật đồng thời giúp cơ thể loại bỏ các gốc tự do gây hại.
Cách dùng tinh bột nghệ để thải độc cho gan:
- Đối với người hút thuốc hoặc thường xuyên uống rượu bia: Hòa tan 2 thìa cà phê tinh bột nghệ vào 250ml nước lọc hoặc sữa tươi. Khuấy đều và sử dụng.
- Đối với người hay phải uống thuốc Tây và các trường hợp cần thải độc gan khác: Hòa tan 2 thìa súp tinh bột nghệ vào 250ml nước ấm. Thêm vào 1 thìa cà phê mật ong, 1/2 thìa cà phê gừng và 1 thìa súp nước cốt chanh. Sử dụng 3 lần/ngày, liên tục trong 7 ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
3. Giải độc gan bằng tỏi
Hợp chất allicin sẽ được hình thành trong quá trình nhai hoặc nghiền tỏi. Đây là chất có khả năng giúp:
- Tiêu diệt các vi khuẩn có hại, góp phần giúp thanh lọc, bảo vệ gan và các cơ quan khác trong hệ tiêu hóa.
- Kích hoạt các enzyme cần thiết để phá vỡ và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.
4. Giải độc gan bằng trà xanh
- Trà xanh có đặc tính chống oxy hóa mạnh. Do đó, nó có tác dụng rất tốt trong việc bảo vệ gan khỏi các tác động và tấn công có hại.
- Trà xanh thúc đẩy hoạt động của gan và ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ trong gan.
- Uống một lượng vừa phải trà xanh hàng ngày giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư như ung thư gan, ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư đại trực tràng…
5. Cách thải độc gan bằng bưởi
Bưởi là nguồn cung cấp vitamin C và chất xơ dồi dào cho cơ thể. Hơn nữa, bưởi còn có tính chống oxy hóa cao, hỗ trợ tăng cường chức năng và thải độc gan. Bạn có thể tăng cường ăn bưởi hoặc uống nước ép bưởi để thúc đẩy quá trình loại bỏ chất độc ra ngoài cơ thể.
6. Cách giải độc gan tại nhà đơn giản bằng đậu xanh
Đậu xanh có tính hàn, vị thanh ngọt, không độc nên được coi là cách giải độc gan, thanh lọc cơ thể hiệu quả. Bên cạnh đó, loại thực phẩm này còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết, giúp bồi bổ sức khỏe và tăng cường thể trạng.
Một trong những món ăn ngon, bổ, dễ làm nhất từ đậu xanh là:
- Cháo đậu xanh. Lấy từ 50-100g đậu xanh đem nấu nhừ ở dạng cháo. Để dễ ăn và không bị ngán, bạn có thể thêm đường hoặc nấu đậu xanh cùng thịt và rau quả.
- Chè đậu xanh nha đam
- Sữa đậu xanh.
7. Giải độc gan bằng Atiso
Trong Y học cổ truyền, Atiso có tính mát, vị chua nhẹ; tác dụng vào đại tràng và gan. Trong lâm sàng, atiso hỗ trợ giải độc gan, làm mát gan và tăng cường chức năng gan. Bạn có thể sử dụng trà atiso hoặc nấu canh với bông atiso.
Ngoài ra, atiso còn giúp ích trong việc giảm mỡ máu, phòng ngừa xơ vữa động mạch, điều hòa huyết áp và ổn định đường huyết.
8. Giải độc gan với nhân trần
Nhân trần cũng là một dược liệu có tác dụng thanh nhiệt, có lợi cho các trường hợp bị viêm gan, vàng da.
Người thường xuyên sử dụng rượu bia, sinh hoạt kém điều độ làm chức năng gan suy giảm, người có bệnh gan và bệnh tiêu hóa có thể dùng nhân trần với lượng 20g mỗi ngày, hãm trong 1 lít nước và uống thay nước lọc.
9. Hạn chế uống rượu bia
Không có loại thuốc nào có thể giúp gan của bạn khỏe mạnh khi bạn thường xuyên uống nhiều rượu bia. Gan là nơi chuyển hóa tất cả các loại đồ uống có cồn mà bạn tiêu thụ. Uống càng nhiều rượu bia, gan càng phải làm việc nhiều hơn, duy trì trong thời gian dài làm gan bị quá tải và dẫn đến các tổn thương tế bào gan từ đó gây nên những hệ lụy xấu như: gan nhiễm mỡ, xơ gan, ung thư gan,…
Để giữ gan khỏe mạnh bạn nên sử dụng thức uống có cồn theo khuyến cáo với không quá 2 lon bia mỗi ngày hoặc không quá 90ml rượu 40 độmỗi ngày. Riêng với những người có bệnh lý gan hay một số bệnh lý về tim mạch, nội tiết thì cần ngưng hoàn toàn việc sử dụng các loại thức uống có cồn.
10. Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục đều đặn chắc chắn là một biện pháp tuyệt vời. Nó không chỉ cải thiện chức năng gan mà còn cải thiện tất cả các mặt khác của sức khỏe như tim mạch, hô hấp, cơ xương khớp… Hãy tranh thủ để xây dựng cho bản thân thói quen tập thể dục hằng ngày.
Đối với gan, nghiên cứu đã cho thấy việc tập thể dục đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần với các bài tập thể dục đơn giản như chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội,… đều có thể giúp ngăn ngừa sự tích tụ chất béo trong gan, hạn chế gan nhiễm mỡ.
10. Thay đổi chế độ ăn uống
Một chế độ ăn uống hợp lý có lợi cho gan và lối sống lành mạnh luôn là biện pháp tuyệt vời. Chế độ ăn cần cân đối về tỷ lệ protein, chất béo, tinh bột và bổ sung đầy đủ vitamin và chất khoáng, chất xơ sẽ giúp gan luôn khỏe mạnh.
Để đảm bảo chế độ ăn uống của bạn có lợi và giữ cho gan luôn hoạt động tốt, có thể tham khảo các cách chọn thực phẩm sau:
- Với protein bạn nên chọn những loại protein từ thịt trắng và thực vật như các loại cá, đậu nành, các loại hạt, bông cải xanh…
- Chất béo nên chọn chất béo không bão hòa có nguồn gốc thực vật như dầu oliu, dầu đậu nành, dầu hạt hướng dương,…
- Tinh bột nên chọn những thực phẩm có chỉ số GI thấp như ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang, bánh mì,…
- Bổ sung đầy đủ chất xơ và các loại trái cây, rau củ, uống đủ nước mỗi ngày để giữ cho gan luôn hoạt động tốt.
- Uống cafe được chứng minh là giảm nguy cơ mắc bệnh về gan như xơ gan, ung thư gan nhờ việc giảm tích tụ các chất gây hại cho gan như chất béo và collagen.
- Hạn chế thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường và muối như thức ăn chiên rán, thức ăn nhanh, nước ngọt… những loại thực phẩm này có thể ảnh hưởng đến chức năng gan theo thời gian.
- Hạn chế các thức uống có cồn như bia, rượu,… để giữ cho gan luôn khỏe mạnh.
Hãy theo dõi VHHNews để cập nhật Tin tức về Sức Khoẻ nhé!