Với sự lựa chọn thông minh, bạn vẫn có thể thưởng thức những món ăn vặt mà không lo tăng cân. Bài viết này sẽ bật mí cho bạn 9 món ăn vặt vừa ngon miệng, vừa giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Cùng tìm hiểu ngay để bổ sung vào thực đơn ăn kiêng của mình nhé!
Giảm cân không có nghĩa là bạn phải từ bỏ hoàn toàn việc ăn vặt. Trên thực tế, việc lựa chọn đúng các loại thực phẩm ăn vặt nhẹ, ít calo và giàu dưỡng chất có thể giúp bạn duy trì quá trình giảm cân một cách hiệu quả mà không cảm thấy thiếu hụt năng lượng hay mất đi niềm vui ăn uống.
Dưới đây là một số món ăn vặt giàu protein, chất xơ và chất béo lành mạnh giúp giảm mỡ bụng.
1. Trứng luộc có thể giúp giảm mỡ bụng
Trứng là thực phẩm rất giàu protein. Protein giúp phục hồi cơ và đốt cháy chất béo. Ngoài ra, trứng chứa các axit amin thiết yếu giúp kích hoạt các hormone no tự nhiên của não, đảm bảo cho bạn cảm thấy no lâu hơn.
Trứng luộc dễ chế biến và mang theo, là món ăn vặt hoàn hảo để giảm mỡ bụng.
2. Sữa chua Hy Lạp với quả mọng
Sức khỏe đường ruột rất quan trọng để giảm mỡ bụng. Sữa chua Hy Lạp là một trong những món ăn nhẹ tốt nhất hỗ trợ hệ tiêu hóa. Giàu men vi sinh, thực phẩm này giúp cân bằng vi khuẩn trong ruột, giảm tình trạng viêm, giảm sự hình thành mỡ nội tạng.
Có thể thêm một ít quả mọng, như quả mâm xôi hoặc dâu tây, để bổ sung chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do, thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể.
3. Hạt chia
Hạt chia giàu axit béo omega-3, chống viêm, chất xơ hòa tan, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Hạt chia khi ngâm trong sữa hạnh nhân hoặc sữa dừa, thêm một chút quế hoặc một ít mật ong sẽ là món ăn vặt lành mạnh, nhiều dưỡng chất mà không tích mỡ bụng.
4. Quả bơ
Quả bơ chứa chất béo không bão hòa đơn, loại chất béo lành mạnh có thể cải thiện thành phần lipid máu và giảm mỡ bụng, bao gồm cả mỡ nội tạng. Ngoài ra, bơ còn giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hạn chế ăn quá nhiều, từ đó hỗ trợ quá trình kiểm soát cân nặng.
Bơ rất giàu kali, vitamin E, vitamin K, folate và vitamin C nhưng nó vẫn cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
Chất béo không bão hòa đơn trong bơ có thể giúp giảm mỡ bụng, mỡ nội tạng và cải thiện thành phần lipid máu, từ đó góp phần kiểm soát cân nặng hiệu quả.
5. Các loại hạt
Các loại hạt là một món ăn nhẹ tuyệt vời cho sức khỏe. Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, quả hồ trăn… cung cấp chất béo lành mạnh, chất xơ và protein. Những dưỡng chất này vừa hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng trong khi vẫn thỏa mãn cơn đói, giúp no lâu, đồng thời giúp cơ thể chống lại tình trạng viêm.
6. Phô mai tươi với dứa
Phô mai tươi là nguồn cung cấp protein tốt, rất cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo. Dứa có chứa bromelain, một loại enzyme hỗ trợ tiêu hóa và giảm đầy hơi. Sự kết hợp giữa pho mai tươi và dứa là một món ăn nhẹ, giàu protein giúp bụng phẳng hơn.
7. Bưởi
Ăn bưởi có thể cải thiện cân nặng nhưng nó cũng không thể áp dụng cho tất cả mọi người. Bưởi có thể là một chế độ giảm cân lành mạnh và bổ dưỡng. Tuy nhiên nó không phải là phương pháp đốt cháy mỡ thừa mà nhiều người lầm tưởng. Hãy ăn nửa quả cỡ trung bình hoặc uống một cốc nước ép bưởi để lấp đầy khoảng trống trong dạ dày để bổ sung năng lượng và giảm lượng thực phẩm nạp vào trong bữa chính.
Điều quan trọng cần lưu ý là bưởi có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của một số loại thuốc. Nếu dự định thường xuyên thêm bưởi vào chế độ ăn uống của mình, hãy hỏi ý kiến của bác sĩ trước nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào.
Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, cả quả bưởi có khoảng 271calo và 5g chất xơ. Và theo Cục Quản lý Thực phẩm
8. Sô cô la đen
Sô cô la đặc biệt là loại sô cô la đen, chứa polyphenol và flavonoid – hai chất chống oxy hóa giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch bằng cách ngăn ngừa tổn thương do cholesterol trong động mạch. Điều này làm cho sô cô la trở thành một món ăn vặt lành mạnh nếu được tiêu thụ điều độ.
Sô cô la đen có hàm lượng ca cao trên 70% chứa nhiều chất chống oxy hóa chống lại tình trạng viêm và căng thẳng, hai yếu tố góp phần tạo nên mỡ nội tạng.
Có thể bổ sung sô cô la đen vào thực đơn món ăn vặt mỗi ngày vừa ngon, vừa hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng.
9. Yến mạch
Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều chất xơ. Một nửa chén bột yến mạch có chứa các chất dinh dưỡng như: 2g chất xơ, 3g protein, 0g đường. Ngoài ra, nó còn chứa khoảng 2% lượng canxi khuyến nghị hàng ngày, 6% chất sắt và các chất dinh dưỡng quan trọng khác như phốt pho, magie, đồng, selen, kali. Thêm vào đó, nó có lượng calo thấp và chỉ có 1,5g chất béo. Do đó, lợi ích của việc ăn bột yến mạch bao gồm giảm nguy cơ bệnh tim mạch, huyết áp cao và hỗ trợ tiêu hoá. Yến mạch có thể được xác định là một phần của chế độ ăn lành mạnh. Kết hợp yến mạch với bơ hạnh nhân, hạt chia và một chút mật ong để tạo thành những viên năng lượng dễ ăn khi đói. Những món ăn nhẹ chứa yến mạch hoàn hảo vào những ngày bận rộn vừa nhanh chóng lại vừa tốt cho việc giảm mỡ bụng.
Những loại đồ ăn cần tránh khi cần giảm mỡ bụng
Đã biết ăn gì để giảm mỡ bụng vậy bạn có thắc mắc nên tránh ăn gì để quá trình giảm cân hiệu quả hơn không? Dưới đây là một số loại thực phẩm bạn nên tránh trong quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng:
- Các món ăn chiên rán, xào, dùng nhiều dầu mỡ.
- Các loại thịt mỡ, khiến việc kiểm soát calo nạp vào khó khăn hơn.
- Các thực phẩm nhiều đường, muối, gia vị.
- Thực phẩm giàu tinh bột tinh chế như bánh kẹo, đồ đóng hộp, thức ăn nhanh…
- Hạn chế rượu bia, các loại thức uống nhiều đường như nước ngọt, trà sữa.
Hãy theo dõi VHHNews để cập nhật Tin tức về Sức Khoẻ nhé!