Tinh trùng đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong khả năng sinh sản của đàn ông, tuy nhiên tinh trùng không phải lúc nào cũng khỏe mạnh. Vì một lý do nào đó, chất lượng tinh trùng không được đảm bảo, tinh trùng yếu thì khả năng sinh sản cũng bị ảnh hưởng, thậm chí khó có con. Gia tăng số lượng tinh trùng và đảm bảo chất lượng các tinh binh sẽ giúp nam giới tăng khả năng thụ thai. Để giúp nâng cao chất lượng tinh trùng ở nam giới, việc chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày cực kỳ quan trọng. Vậy ăn gì để tốt cho tinh trùng ? Hãy cùng tìm hiểu lời giải đáp chi tiết ngay sau đây.
Các yếu tố đánh giá chất lượng tinh trùng yếu
Trước khi tìm hiểu ăn uống gì tốt cho tinh trùng? Bạn cần phải biết được sức khỏe tinh binh hiện tại của mình có đang bị yếu không. Để có thể nhận biết được tinh trùng khỏe hay yếu, mọi người có thể dựa vào đặc điểm bên ngoài của chúng như sau:
Tinh trùng bất thường:
- Tinh dịch loãng: tinh dịch sau khi xuất ra ngoài sẽ loãng và trong như nước vo gạo, không có độ kết dính hay nhầy.
- Tinh dịch bị vón cục: Tinh dịch sẽ hơi đặc nhưng kèm theo đó là một số hạt trắng nhỏ bị vón cục lại như hạt cơm.
- Tinh dịch bị đông đặc: Tinh dịch sau khi xuất ra ngoài đậm đặc, vón thành cục không hóa lỏng.
Tinh dịch có mùi và màu bất thường:
- Tinh dịch có màu vàng: Đây là dấu hiệu cảnh báo cơ thể của bạn đang rất có thể mắc bệnh lý liên quan tới sinh dục nam hay viêm đường tiết niệu.
- Tinh dịch màu xanh lá: Dấu hiệu của bệnh viêm niệu đạo và nguy hiểm hơn là bệnh lậu do chất mủ tiết ra khiến cho tinh dịch có màu xanh bất thường.
- Tinh dịch có màu nâu: Rất có thể là do tinh dịch có lẫn thêm máu, dấu hiệu của bệnh liên quan đường tiết niệu.
Bên cạnh những dấu hiệu bất thường trên, thì khi đi khám sức khỏe các bác sĩ sẽ đánh giá chất lượng sức khỏe tinh trùng thông qua xét nghiệm tinh dịch đồ. Vậy nên, dưới đây là một số yếu tố đánh giá chất lượng tinh binh của bạn đang bị yếu:
- Số lượng tinh trùng thấp: Khi mẫu tinh dịch có tỷ lệ tinh trùng dưới ngưỡng bình thường (thường là dưới 15 triệu tinh trùng trên mỗi mililit), thì có thể được coi là tinh trùng yếu.
- Độ động kém: Tỷ lệ tinh dịch bất động > 25%, độ di chuyển của tinh dịch < 50% sau 1 giờ xuất tinh gọi là tinh trùng yếu, sẽ gặp khó khăn trong việc thu thập trứng và thụ tinh.
- Hình dạng không bình thường: Nếu một số lượng lớn tinh trùng trong mẫu tinh dịch có hình dạng không bình thường (mất đầu, đuôi cong hoặc nhiều đuôi) cao hơn 70%, điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng thụ tinh.
- Sức khỏe tinh trùng kém: Tinh trùng có thể bị tổn thương hoặc bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như gặp phải chất độc hại, nhiệt độ cao, hoặc các vấn đề sức khỏe khác.
- Độ tinh khiết thấp: Mẫu tinh dịch bị pha loãng bởi các chất lạ hoặc các chất không bình thường khác cũng có thể dẫn đến tinh trùng yếu.
Ăn gì tốt cho tinh trùng?
1. Thực phẩm giàu Axit folic
Theo nghiên cứu từ trường Đại học California, axit folic (hay vitamin B9) không thể thiếu khi nhắc đến danh sách nên ăn gì tốt cho tinh trùng. Axit folic là vitamin B9 tham gia vào quá trình tổng hợp ADN, cấu tạo nên tế bào hồng cầu và nucleoprotein. Nam giới bổ sung đủ axit folic có thể cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng. Người có nồng độ axit folic trong cơ thể thấp thì có nguy cơ tinh trùng bị khuyết tật về di truyền. Nếu các tinh trùng bất thường này gặp trứng và thụ tinh thì khả năng sảy thai cao hoặc thai nhi bị các dị tật bẩm sinh.
Bạn hãy bổ sung khoảng 400mg axit folic mỗi ngày để giúp tinh trùng khỏe mạnh. Những món ăn chứa nhiều axit folic là:
- Rau lá màu xanh đậm: Măng tây, cải bó xôi, rau diếp, rau bina, cải…
- Trái cây: Chuối, cam, quýt, chuối, dâu tây…
- Các loại đậu: Đậu pinto, đậu đen, đậu lăng…
- Ngũ cốc nguyên cám, ngũ cốc nguyên hạt.
2. Thực phẩm giàu chất kẽm
Kẽm là nguyên tố vi lượng ảnh hưởng đến các hoạt động chức năng của nhiều cơ quan trong cơ thể, hàm lượng kẽm thấp liên quan đến số lượng tinh trùng thấp và giảm nồng độ testosterone ở nam giới. Kẽm giúp tăng cường sức khỏe tình dục ở nam giới. Thực phẩm giàu kẽm gồm các loại hạt, đậu, ngũ cốc, trứng, hải sản (tôm hùm, hàu, trai).
Nam giới nên ăn những thực phẩm chứa hàm lượng kẽm cao gồm:
- Các loại thịt: thịt bò, thịt gia cầm
- Các sản phẩm từ sữa: sữa tươi, phô mai
- Các loại hạt: hạnh nhân, điều, vừng, bí ngô…
- Các loại hải sản: tôm hùm, hàu, trai
3. Thực phẩm chứa nhiều vitamin C
Vitamin C là một chất chống oxy hóa đóng vai trò quan trọng trong khả năng sinh sản của nam giới. Bên cạnh khả năng tăng cường hệ miễn dịch, vitamin C còn cải thiện khả năng sinh sản ở nam giới, chống lại stress oxy hóa, giảm tỷ lệ vô sinh do liên quan căng thẳng oxy hóa ở nam giới. Vitamin C có nhiều trong các món ăn sau:
- Trái cây và nước ép
- Ớt ngọt
- Kiwi, dâu tây, dưa vàng
- Cà chua, bông cải xanh, cải bruxen, bắp cải, khoai tây
- Ngũ cốc ăn sáng có bổ sung, sản phẩm từ sữa
4. Thực phẩm chứa Lycopene
Chất chống oxy hóa lycopene có lợi ích bảo vệ tinh trùng khỏi gốc tự do gây hại, cải thiện nồng độ tinh trùng, giảm tỉ lệ tinh trùng dị dạng, tăng khả năng di động của tinh trùng. Chất này có nhiều trong các loại rau củ quả, trái cây có màu đỏ, hồng như cà chua, dưa hấu, ổi, ớt chuông, bưởi hồng, cà rốt, xoài…
5. Vitamin B12
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin B12 ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng và tinh dịch ở nam giới. Một số tác dụng tích cực của vitamin B12 đối với chất lượng tinh dịch và sinh lý tinh trùng: tăng số lượng tinh trùng, tăng cường khả năng vận động của tinh trùng và giảm tổn thương DNA trong tế bào tinh trùng, ngăn ngừa xuất tinh sớm ở cánh mày râu.
Để có đủ lượng vitamin B12, bạn nên ăn:
- Cá và hải sản, đặc biệt là nghêu
- Thịt và gia cầm, đặc biệt là gan
- Sản phẩm từ sữa, trứng
- Ngũ cốc ăn sáng có tăng cường
- Nấm dinh dưỡng
6. Vitamin E
Vitamin E là loại vitamin tan trong dầu, hoạt động như chất chống oxy hóa, bảo vệ màng tế bào khỏi bị tổn thương do các gốc tự do và hỗ trợ sức khỏe da, mắt, hệ miễn dịch. Vitamin E này còn giúp tăng cường khả năng sinh sản đối với cả nam giới và nữ giới. Ở nam giới, vitamin E giúp cải thiện khả năng di động, cải thiện số lượng tinh binh và tăng tỷ lệ thành công của phương pháp thụ tinh trong ống nghiệm.
Các món ăn sau chứa nhiều vitamin E:
- Dầu thực vật như dầu bắp, nghệ tây, hướng dương và đậu nành
- Hạt và đậu
- Rau xanh như bông cải xanh và rau bina
- Nước ép bổ sung vitamin E, bơ thực vật và các sản phẩm khác
7. Vitamin D
Bổ sung vitamin D có liên quan đến việc tăng testosterone và cải thiện khả năng vận động của tinh trùng. Cung cấp đầy đủ vitamin D sẽ giúp cơ thể quý ông có mức testosterone cao, tăng ham muốn tình dục, cải thiện sức khỏe, tránh xa trầm cảm. Tuy nhiên, một nghiên cứu khác cho thấy mức độ vitamin D thấp không phải là yếu tố nguy cơ cho chất lượng tinh trùng kém. Cần nhiều nghiên cứu hơn để thực sự hiểu liệu vitamin D có tác dụng hay không. Các món ăn giàu vitamin D gồm:
- Dầu cá, như cá hồi, cá thu và cá ngừ
- Gan bò
- Phô mai
- Lòng đỏ trứng
- Sữa bổ sung vitamin D, sữa chua và các sản phẩm khác
- Nấm
8. Coenzyme Q10
Coenzyme Q10, còn được gọi là CoQ10, là một chất chống oxy hóa mà tất cả các tế bào sống cần để hoạt động. Nghiên cứu cho thấy bổ sung CoQ10 có thể làm tăng chất lượng tinh dịch ở những người đàn ông vô sinh. Coenzyme Q10 có trong:
- Thịt và gia cầm, đặc biệt thịt bò và gà
- Cá, chẳng hạn như cá trích và cá hồi
- Dầu thực vật, bao gồm dầu đậu nành và dầu hạt cải
- Đậu và hạt, đặc biệt là đậu phộng, hạt hướng dương và dẻ cười
9. L-arginine
Axit amin L-arginine đóng một số vai trò khác nhau trong khả năng sinh sản của nam giới. Bên trong cơ thể, nó biến đổi thành oxit nitric, giúp thúc đẩy chức năng của tinh trùng. Bổ sung L-arginine đã được chứng minh giúp tăng số lượng tinh trùng ở thỏ ở liều nhất định. Tuy nhiên, nghiên cứu tương tự cho thấy rằng liều L-arginine quá cao làm giảm khả năng vận động của tinh trùng. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về cách L-arginine có thể ảnh hưởng đến bạn trước khi tăng cường nạp nhiều hơn vào chế độ ăn uống.
Các món ăn sau chứa nhiều L-arginine
- Thịt và gia cầm, như thịt lợn thăn, gà tây và thịt gà
- Các loại đậu và hạt, đặc biệt là hạt bí ngô và đậu phộng
- Đậu và đậu lăng
- Sản phẩm từ sữa
10. Axit béo Omega 3
Omega-3 có nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm tăng số lượng, khả năng vận động và hình thái tinh trùng. Các món ăn sau chứa nhiều Omega 3:
- Cá và hải sản, đặc biệt là cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích và cá mòi
- Các loại hạt và hạt, bao gồm hạt chia, hạt lanh và quả óc chó
- Các loại dầu có nguồn gốc từ thực vật, như hạt lanh, đậu nành và dầu hạt cải
- Trứng, sữa chua và đồ uống có bổ sung Omega 3
11. Axit D-aspartic
Axit aspartic là một α-amino acid có liên quan đến sự điều hòa các hormone giới tính nam, chẳng hạn như testosterone. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung axit natri D-aspartic có thể làm tăng mật độ và khả năng vận động của tinh trùng. Để có đủ Axit aspartic, bạn nên ăn:
- Thịt và gia cầm
- Trứng và sản phẩm từ sữa, bao gồm sữa ít béo, phô mát và sữa chua
- Các loại ngũ cốc, chẳng hạn như cám yến mạch, gạo và mì ống bổ sung
- Trái cây tươi và khô
- Ngũ cốc ăn sáng có bổ sung Axit aspartic
Hãy theo dõi VHHNews để cập nhật Tin tức về Sức Khoẻ nhé!